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How Whey Protein Causes Bloating & Gas LLC

American Journal of Epidemiology, 167 (9), 1070

Capsules

Size:16fl oz

成人一天對肉鹼的需求量約15毫克，一名75公斤的嚴格素食者每天可以自體合成約14.4毫克，也就是健康人光靠自己合成就大致夠用。葷食的飲食每天另外提供24到145毫克，純素飲食大約只有1.2毫克。L-肉鹼在人體的生成量會隨著年齡增長而減少，體內L-肉鹼的最高含量通常在20歲左右，然後會逐漸減少，當達到60歲時，體內的L-肉鹼含量可能只剩下20歲時的約60％。 含有L-肉鹼的天然食物 如其名所顯示，L-肉鹼在哺乳動物的肌肉中很豐富，所以紅肉如羊肉、牛肉都是L-肉鹼的豐富來源。羊肉每100克就含有高達170毫克的L-肉鹼，可說是L-肉鹼含量最高的食物來源。根據調查，因為印度人很少吃肉，所以每天攝取僅約30毫克的L-肉鹼。相比之下，澳洲、紐西蘭以及蒙古等常吃羊肉的人，每天可以攝取高達300至400毫克的L-肉鹼。 難怪北海道羊肉在日本被稱為吃了可燃燒脂肪的肉，或是越吃越瘦的肉(這當然略嫌誇大了)。 乳製品也含有較高的L-肉鹼，也是很好的來源。 L-肉鹼一天吃多少？吃多了會怎樣 台灣的規定是，形態屬膠囊狀、錠狀且標示有每日食用限量之食品，每日食用量中的L-肉鹼總含量不得高於2克。這個數字有它的道理，每日攝取到約3克的時候，可能出現噁心、嘔吐、腹部絞痛、腹瀉，還有體味變重帶魚腥味的情況。目前沒有訂出可耐受最高攝取量。 減重試驗使用的劑量多半落在每日1.8到4克，而傘狀統合分析涵蓋的範圍是每日150到4,000毫克。也就是說，要達到研究裡那個減1.1公斤的效果，用的劑量已經接近甚至超過台灣對膠囊錠狀食品訂的上限。 還有兩類回報值得注意，尿毒症患者曾出現肌肉無力，體質敏感的人曾出現癲癇發作。 L-肉鹼有什麼禁忌